Ritual noturno em 5–10 minutos: constância que acalma
Um roteiro simples para sinalizar descanso e favorecer a melatonina.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual ou consulta médica.
Antes de começar
Reduza estímulos: menos telas, menos brincadeiras agitadas, ambiente mais escuro.
Roteiro sugerido
- Banho morno ou higiene rápida.
- Fralda + pijama confortável.
- Alimentação (se for horário), arroto e colo.
- Canção suave e palavras-chave repetidas.
- Deite o bebê quando estiver sonolento, não exausto.
Constância > perfeição. Ajuste ao seu contexto.
Escrito por Dra. Cássia Andrade — especialista em pediatria.